na boki

joł Wpis z treningu barków i bicepsów: Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x 12x35kg / 10x40kg / 10x43kg / 12x35kg / 12x35kg Unoszenie sztangielek na boki 4x 6x15kg / 6x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 / 12,5kg Ugianie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12x30kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x35kg Powyższy trening był [...]

[...] góra i dół cięzar rosnący 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna [...]

[...] 10x73 kg 19x58, 15x63 kg, 13x68 kg, 11x73 kg, 8x73 kg 4a goblet 3x10 10x26kg, 10x26kg, 12x24kg 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 11x24kg, 10x26kg, 9x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Bonus tabata na suwnicy. Diabeł mnie jakiś podkusił, żeby spróbować na koniec Nightowej tabaty, i to faktycznie jest [...]

[...] 18x63 kg, 14x68 kg, 12x68 kg, 10x73 kg 4a goblet 3x10 10x26kg, plie 13x26kg, plie 10x26kg 10x26kg, 10x26kg, 12x24kg 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 +allachy 20x17,5kg, 15x20kg, 14x20kg Rozciąganie Mam dziś wieczorem imprezę firmową z żarciem, więc ograniczam obiad na [...]

[...] kg, 10x68 kg 20x63 kg, 17x68 kg, 15x73kg, 14x78kg, 10x83kg 20x63 kg, 16x68 kg, 15x73kg, 12x78kg, 7x83kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-07-28 20:02:05

[...] 16x68 kg, 15x68 kg, 12x68 kg, 10x68 kg 20x63 kg, 17x68 kg, 15x73kg, 14x78kg, 10x83kg 20x63 kg, 16x68 kg, 15x73kg, 12x78kg, 7x83kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie

[...] zwykle je zweryfikowalo. Zrobiłam krótki trening dołu z gumami, a jutro będzie dla równowagi góra. 4x15 GB z gumą + odwodzenie w pozycji gb Odwodzenie nogi z gumą leżąc na boki Wykroki Pulsowanie noga w kleku podpartym Przysiad przy ścianie max Po ćwiczeniach jak zwykle plus sto do samopoczucia. Maj będzie miesiącem trenowania dla czystej [...]

[...] nad głowę - 12-10-8-6 dokładanie co serie kg 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x10 dokładanie co serie kg 3.Unoszenie sztangi w przód 5x10 4.Unoszenie sztangielek na boki - Regres 8-10-15-20 te ostatnie z bardzo małym obciążeniem 5.Unoszenie sztangielek w przód łączone z unoszeniem na boki (boki z pochyleniem do przodu) REGRES 3s 6.Tył [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12 3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x12 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 Czwartek: Wolne Piątek: Plecy: 1. Podciąganie do klatki (szeroko) 3x10 [...]

[...] miesiące) i chcę teraz dalej lecieć z masą trenując klatkę dwa razy, i mam pytanie jak zestawić ćwiczenia np> 1)sztangielki płaska bez suspinacji ale z ruchem rąkoma na boki, pod lekkiem skosem 12-10-10 2) głową w dół 12-10-10 z suspinacją 3) ćwiczenia na bramie 10-10-10 Przy drugim trenignu pozostawić to samo czy może zmienić i zamiast [...]

[...] triceps nie na klatkę. Nie jest to zależne od tego, czy łokcie idą na zewnątrz lub przy ciele? Myślałem, że gdy łokcie idą przy ciele to bardziej dostaje tric, a jeśli na boki to klatka w okolicach mostka. To jak? EDIT Jeśli chodzi o moją klatkę to mam problem tego typu, że przy wyciskaniu na lekkim górnym skosie (30st) zbyt mocno czuję [...]

[...] lux 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 10 10 10 10 10 Ciężko jak zawsze Najszersze mowia do teraz jaka krzywde im dzis wyrzadzilem 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 60 sec: 7.5 (ciezar na 1 reke) 7.5 6.5 +4.5 +2.3 +2,3kg x 20/20 unoszenie hantli na boki w gorze +2.3kg 'walizki' +2.3kg [...]

[...] bialkowa, oliwa, ser zolty A od dzis pojade plane 15-10-5 Trening na dzis: TRENING A Przysiad Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach Wiosłowanie hantelką Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek Brzuch A TRENING B bedzie wygladal nastepujaco: Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi (barki) Uginania młotkowe + [...]

[...] czysty plan wodyna, dopiero jade nim 2 tydzien, takto jechalem HST, FBW TRENING A Przysiad Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach Wiosłowanie hantelką Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek Brzuch TRENING B Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi (barki) Uginania młotkowe + francuskie w superserii [...]

[...] 10xmasa ciala 10x2,5kg 10x5kg 7x7,5kg (ostatnio 10x5kg) Pompki na poręczach 10xmasa ciala 10x5kg 10x10kg 10x15kg 7x20kg (ostatnio 10x20kg i 6x25kg) Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 3serie x 11kg (ostatnio 9kg) Wiosłowanie hantelką bez przerwy staly ciezar 2 serie 10powt x 22kg hantelka ( [...]

[...] 1 trening po tygodniowej przerwie 1. Wyciskanie lezac 50kg/8 60kg/6 70kg/6 75kg/5,5,4,4 2. Wyciskanie na barki w siadzie 42kg/8 53kg/6 53kg/6 53kg/6 3. Unoszenie na boki stojąc 9kg/8 9kg/8 9kg/8 9kg/8 4. Unoszenie na boki w opadzie tułowia 7kg/8 7kg/8 7kg/8 7kg/8 1- Kazde powtorzenie dokladne, z 2 sekundowym przytrzymaniem na [...]

[...] Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie Czwartek WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Dociskanie 120/3x3 Wyciskanie na barki hantli 15,15,15,15 Unoszenie na boki 15,15,15 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 15,15,15 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +3kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]

[...] nawet nie zabieralem W dzien jeszcze sie przespalem 2 godzinki, ale na trening i tak poszedlem zmeczony i spiacy.. Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 70kg/4 77kg/3 86kg/3,3,3,3 (+3kg) Dociskanie do 8 cm deski 105kg/3,3,3 Wyciskanie sztangielek siedzac 18kg/15,15,15,15 Unoszenie na boki 5kg/15,15,15 Unoszenie na boki w opadzie 5kg/15,15,15

[...] (+5kg) W docisku nie moglem zaszalec z powodu braku asekuranta Byla moc na 3 ruchy ale wolalem nie ryzykowac. Wyciskanie sztangielek siedzac 18kg/15,15,15,15 Unoszenie na boki 5kg/15,15,15 Unoszenie na boki w opadzie 5kg/15,15,15 PO treningu oczywiscie porcja mono. Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-05-08 18:57:23 Zmieniony przez - [...]

[...] by jutro krotszy trening byl. Ogolnie to rano wrocilem z pielgrzymki wiec dzis pol dnia przespalem. Wyciskanie sztangi z przed glowy 42kg/12,12,12,12 Unoszenie hantli na boki 5kg/20,20,20 Szrugsy hantlami 28kg/20,20,20 Unosznie hantli na boki w opadzie , 5kg/15,15,15 Mlotki 16,5kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 26kg/15,15,15 [...]